Proteinkvalitet: spelar det någon roll vad du äter? – Proteinkvalitet betyder hur bra en proteinkälla bygger muskler och annan vävnad. Proteinkvaliteten avgörs till stor del av hur mycket essentiella aminosyror proteinet innehåller. Essentiella aminosyror är de aminosyror din kropp inte kan tillverka på egen hand. De är bara dessa som sätter igång muskeluppbyggnaden. J Nutr Biochem.1999 Feb;10(2):89-95. Nonessential amino acids are not necessary to stimulate net muscle protein synthesis in healthy volunteers. “> 18 The Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 2, February 2006, Pages 525S–528. Skeletal Muscle Protein Metabolism and Resistance Exercise. “> 19 Finns det för lite av en eller flera essentiella aminosyror i ett protein du äter, blir muskeluppbyggnaden efter måltiden inte lika bra. Finns det tillräckligt, räknas proteinet som fullvärdigt. Alla proteinkällor från djurriket är fullvärdiga och innehåller tillräckligt med essentiella aminosyror för maximal muskeluppbyggnad. Undantagen är kollagen och gelatin, som ger begränsande mängder av flera aminosyror som är avgörande för muskeluppbyggnaden. I teorin skulle du kunna välja ett enda animaliskt, proteinrikt livsmedel och täcka hela ditt proteinbehov med det. Äter du en blandkost där proteinkällor från djurriket ingår behöver du inte tänka på proteinkvaliteten i din kost. Den sköter sig självt. Det behöver inte vara kött, utan ägg eller mjölk fungerar lika bra eller bättre i sammanhanget. Äter du en kost där du uteslutit alla animaliska livsmedel, om du är vegan, får du inte lika mycket muskeluppbyggande protein, om du bara tittar på proteinkällorna för sig. Alla vegetabiliska proteiner innehåller också alla aminosyror, men lite mindre av de som startar muskeluppbyggnaden. Det betyder att du antingen behöver äta större portioner av livsmedel från växtriket, eller kombinera livsmedel för en bättre sammansättning av aminosyror. Lyckligtvis är kroppen så smart att den kombinerar aminosyror från proteiner som har mer av vissa aminosyror med proteiner som har färre, helt på egen hand. På det sättet blir den muskeluppbyggande helheten jämförbar även utan kött eller fisk eller liknande proteiner. Förr trodde man att du måste kombinera flera vegetabiliska proteinkällor i en och samma måltid för att den så kallade aminosyraprofilen skulle bli komplett och proteinet fullt användbart. I dag vet vi att vår proteinomsättning är så effektiv att det räcker med att äta en varierad vegetarisk kost över dygnet som helhet. Kroppen kan på egen hand kombinera aminosyror även från olika måltider till en komplett helhet. Nutrition Bulletin, 30, 132–167. Vegetarian nutrition,”> 20 Alla sådana mätningar är dock utförda på personer som inte tränar. Om detsamma gäller för en styrketränande vegan som är ute efter maximal muskeluppbyggnad är oklart. För säkerhets skull kan det vara en god idé att kombinera flera vegetabiliska proteinkällor eller åtminstone sikta på den högre siffran för proteinintag, det vill säga 2,2 gram per kilo kroppsvikt och dygn. Nutrients 2019, 11(8), 1825. The Role of the Anabolic Properties of Plant- versus Animal-Based Protein Sources in Supporting Muscle Mass Maintenance: A Critical Review. “> 21 På det sättet får du mer essentiella aminosyror totalt sett, även om varje enskild proteinkälla inte innehåller lika stora mängder som en blandkost skulle ge dig. Proteinkvalitet är alltså med stor sannolikhet inget du behöver lägga någon speciell tid eller energi på, med ett möjligt undantag om din kost är helt plantbaserad. Sports 2019, 7(7), 154. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. “> 22 Äter du en varierad blandkost där någon proteinkälla från djurriket ingår, oavsett om det är någon form av kött eller mjölkprodukter eller ägg, sköter det sig självt.
Visa hela svaret

Vad ska man inte äta när man tränar?

7. Glöm inte kolhydraterna – Kolhydrater fungerar som kroppens bränsle och du kommer att orka träna (och tänka) bättre med kolhydrater i systemet. Men glöm inte att det inte behöver innebära en jätteportion pasta, utan det kan också vara fullkornsbröd, grönsaker, rotfrukter och ris.

Planera hur du ska äta före och efter träningen. Se till att du inte går och tränar hungrig, utan att du har ätit 1–2 timmar innan. Vänta inte heller för länge efter träningen innan du får i dig något. Efter träningen får du gärna äta dagens största mål. Precis som alla andra så mår de som tränar mycket bäst av att äta varierat med mycket grönsaker och frukt.

Linus Carléns 5 tips för att bygga muskler och få resultat

Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig frisk tack vare alla vitaminer, mineraler och antioxidanter. Och den som är frisk kan hålla i träningen, det om något kommer att ge resultat. Se till att 8 av 10 måltider är bra, hälsosamma och genomtänkta.
Visa hela svaret

Måste man äta nyttigt för att bygga muskler?

För att bygga muskler brukar man huvudsakligen prata om 3 saker: Styrketräning, sömn och kost. Låt oss anta att du tränar hårt och sover bra, vad behöver du då äta? Vissa skulle säga att kosten spelar allra högst roll för att bygga muskler, vilket inte är helt sant.

1. Du kan träna hårdast på gymmet och äta lite hur du vill, så länge du äter tillräckligt mycket, och öka din muskelmassa.
2. Däremot kan du inte äta dig till en muskulös fysik utan styrketräning.
3. Skillnaden är att om du vill gå ner i vikt och tappa fett så är kosten viktigast.
4. Vill du i en viktminskning behålla så mycket muskelmassa som möjligt (eller t.o.m.

öka muskelmassan) så vill du få i dig mellan 1,7 upp mot 3 gram protein/kg kroppsvikt. Om målet däremot är att enbart öka din muskelmassa är det utan tvekan träningen som måste ligga i centrum. Vad har vi då kommit fram till? Jo, viktigast av allt i ditt försök till att bygga muskler är protein & kalorier! Kroppen vill gärna inte ge dig mer muskler vid ett kaloriunderskott.

• Om du vill skapa de bästa förutsättningarna till att öka din muskelmassa bör du ligga på ett kaloriöverskott, helst med proteinrika måltider och gärna någon form av struktur med kosten.
• Ett alltför högt energiintag kan bli jobbigt att senare behöva motionera bort.
• Du behöver inte räkna ut allt du äter i minsta detalj.

Försök att räkna ut så du fyller ditt proteinbehov och fyll sedan ut dina måltider med valfria kolhydrat- & fettkällor. Ät regelbundet under dagen med någon proteinkälla vid varje måltid. Exempelvis: Frukost (ägg, bröd, gröt, smoothie) Mellanmål (kvarg, knäckebröd med ex keso & kalkon, proteinshake) Lunch (kyckling, ris, valfria grönsaker, valfri sås) Mellanmål (havregryn, proteinpulver, bär) Middag (lax, potatis, valfria grönsaker, valfri sås) Kvällsmål (stekt ägg, nötter, kvarg) //Simon
Visa hela svaret

Måste man äta mer för att bygga muskler?

Ät mycket protein med hög kvalitét – Ät protein regelbundet under dagen, gärna till varje måltid för att maximera muskeluppbyggnad. När du tränar hårt och ofta behöver du äta dubbelt så mycket protein som en person som inte tränar. Det kan du enkelt få i dig via maten du äter så länge varje måltid innehåller någon proteinkälla.

1. En del upplever att proteinpulver och gainers kan förenkla intaget av protein som exempelvis mellanmål eller efter träningen.
2. Protein från djurriket är alltid fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom bönor och linser inte innehåller tillräckligt mycket av alla essentiella aminosyror.
3. Däremot är det bra för hälsan att äta mycket bönor, linser och andra vegetabiliska livsmedel vilket resulterar i att det bästa är att variera proteinkällorna.

Det fina är att om du äter exempelvis ägg till mellanmål på eftermiddagen kommer aminosyrorna därifrån att komplettera upp böngrytan du äter på kvällen och därigenom förbättras proteinkvalitén!
Visa hela svaret

Vad ska man äta för att få större muskler?

Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra? För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag.

Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat – och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer.

Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker. Drick mycket vatten, men ta gärna mjölk till maten och se till att få i dig nyttiga fetter. Kosttillskott är oftast inte nödvändigt om du äter fullvärdigt, men kreatin kan ha en viss effekt om du vill bulka upp eftersom det binder vatten i musklerna och därmed kan bidra till att du ökar i vikt.

Du ska däremot INTE äta kreatin om du har diabetes eller lider av njursvikt.) Det är också viktigt att du äter något direkt efter träningen, helst inom 20-30 minuter efter ett avslutat pass, för att hämma den muskelnedbrytande effekten av träningen och sätta igång återhämtningsprocessen så snabbt som möjligt.

Se till att återhämtningsmålet innehåller 20-30 gram protein och räkna på att du behöver ca 1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Yoghurt och en skinkmacka eller en proteindrink och en banan kan vara lämpliga alternativ. Om du vill öka din muskelmassa och gå upp i vikt så fort som möjligt bör du också tänka på att inte lägga eventuella konditionspass samma dag som styrketräningen, detta då konditionsträningen negerar den muskelbyggande effekten av styrketräningen.

1. Lägg upp styrkepassen på max 45 minuter vardera och träna tre gånger i veckan med minst en vilodag emellan.
2. Se också till att träna olika muskelgrupper varje gång – exempelvis bröst och rygg dag ett, ben och mage dag två och axlar och armar dag tre – så att musklerna får extra tid att vila mellan varje veckopass.

Vilan är det allra viktigaste när du bygger muskler eftersom det är under vilan, medan musklerna återhämtar sig, som själva tillväxten sker. Därför är det också viktigt att du får ordentligt med sömn – minst 8 timmar per natt. Satsa på basövningar som engagerar stora muskelgrupper, såsom bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress, så kommer du att öka muskelmassan snabbare över hela kroppen.

1. Men se till att du lär dig tekniken i varje övning innan du börjar lägga på vikter, annars finns risk att du gör övningen felaktigt, vilket inte bara kan påverka resultatet utan även orsaka skador.
2. När du väl har kommit igång med träningen bör du successivt öka på vikten varje gång det börjar kännas “enkelt” att göra 10 repetitioner.

På så sätt jobbar du alltid med en belastning som tvingar muskeln ska arbeta på en optimal nivå. Och du ska känna dig rejält utmattad efteråt annars ger inte träningen det resultat du vill ha. : Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra?
Visa hela svaret

Är potatis bra efter träning?

Den stora mängden kolhydrater kan snabbt fylla på glykogendepåerna.’ Inom 30 till 60 minuter efter träningen kan du äta en stor potatis, exempelvis bakad eller ugnsrostad med 100 gram protein som kyckling, fisk eller seitan, föreslår Kimball.
Visa hela svaret

Är gröt bra för muskler?

GRÖT ÄR NYTTIGT MEN PROTEINSNÅLT – Gröt är en vanlig frukost för många. Den är näringsrik och ger en bra mängd fibrer som är bra för både magen och den metabola hälsan. Men att enbart käka en skål havregrynsgröt med lite bär och en skvätt mjölk kommer inte att hålla dig mätt länge.

Det ger dig inte heller en bra mängd protein, så om du försöker öka ditt intag kan det vara bra att komplettera med något matigt och proteinrikt, som ett ägg. Ett annat alternativ är att göra “proats” – protein oats! Det finns mängder av sätt att tillaga proteingröt, här kommer mina bästa tips! MED PROTEINPULVER Koka din havregrynsgröt som vanligt, men blanda sedan ner en skopa av ditt favoritproteinpulver, exempelvis ett vasslebaserat med smak av vanilj.

Tillför lite extra vatten när du blandar i pulvret, toppa med bär och värm på lite extra. Klart! KASSEINPUDDING Ta ditt favorit-kasseinpulver (exempelvis choklad) och vispa med en liten mängd vatten tills du får en “pudding”. Koka din gröt som vanligt och toppa med skivad banan och chokladpuddingen.

UGNSBAKAD GRÖT MED PROTEINRIK TOPPING Testa exempelvis den här versionen av Sierra de Goldsmith, Psykolog, Leg. dietist och Personlig tränare

Bli medlem direkt på webben,vi har medlemskap som passar alla! Träna gratis hos oss en vecka, upptäck hur, när och var du vill träna! Nordic Wellness – hela Sveriges träningsklubb. Alla har rätt till ett riktigt bra gym – oavsett vem du är, var du bor eller varför du tränar. : Så här gör du proteingröt
Visa hela svaret

När bygger man mest muskler?

Sammanfattning –

• Hur snabbt du kommer att bygga muskler påverkas av flera faktorer, bland annat: träningsprogrammet, din träningsvana, ålder, genetik, kost, sömn och övriga stress.
• Det är inte ovanligt att se resultat i form av ökad muskelmassa redan någon månad eller två efter att du har börjat styrketräna.
• Som nybörjare är det inte ovanligt att öka din fettfria massa med 2–3 kg under dina första månader av träning. Du som har tränat i några år kan ofta öka med 1–2 kg på ett par månaders tid.
• Motsvarande ökning av muskelarean i de tränade musklerna kan vara 10–30 % ökning på ett par månader hos dig som är nybörjare, och 6–20 % hos dig som har tränat några år.
• På ett år är det inte orimligt att du som nybörjare ökar din fettfria massa med 4–6 kg, och att du som har tränat i några år ökar med 2–4 kg. Har du tränat hårt i många år, säg ett decennium eller mer, kommer du dock att få kämpa hårt och spela dina kort rätt för att öka överhuvudtaget.

Mer läsning:

• Så bygger du muskler: övningar, träningsprogram och kost
• Bygga muskler och bränna fett samtidigt – går det?
• Helkropp Hypertrofi: ett helkroppsprogram för muskeltillväxt
• Bygger kvinnor muskler sämre än män?

Visa hela svaret

Är banan bra innan träning?

Varför är banan ett lysande fruktval efter kvällspasset och varför bör man undvika syrliga frukter före och efter träning? Och hur var det, blir man fet av frukt eller inte? Kostexperten Sophia Sundberg guidar dig genom fruktdjungeln. Idag pratas det mycket frukt och huruvida de gör oss feta eller inte.

• Teorin om att man skulle kunna bli fet av frukt skapades i samband med debatten om fruktsocker (fruktos) och dess påverkan i kroppen.2009 gjorde en överläkare ett utspel i DN om att frukt skulle vara direkt skadligt genom att ge oss insulinkickar, som ökar fettbildningen i kroppen.
• Studien han refererade till var dock gjord på sötade drycker och hade alltså inget med frukt att göra.

Vad överläkaren ville visa med detta är alltså oklart. Utspelet skapade dock en stor förvirring bland allmänheten. Frukt innehåller socker och de flesta frukter har ett högt glykemiskt index (GI). Högt GI skrämmer månmga – men vi måste komma ihåg vad GI står för, nämligen blodsockersvaret efter 50 gram kolhydrater av produkten Livsmedel som endast innehåller en liten mängd kolhydrater måste man alltså äta stora mängder av innan nivåerna uppnår ett högt blodsockersvar.

GI blir därför mindre intressant. Vi måste även ta hänsyn till att blodsocker (glukos) är blodsocker, men fruktos är inte blodsocker och påverkar därför inte blodsockersvaret. Fruktos har därav ett lågt GI. Dock finns andra negativa effekter med fruktos som till exempel höjda kolesterolvärden, högre aptit, fettbildande effekt och ökad risk för diabetes typ 2.

Dessa problem refererade överläkaren till, men då handlade det om raffinerade produkter och inte frukt. Är det då olämpligt att äta frukt? Nej, inte alls. Frukt innehåller så pass liten mängd fruktos att det krävs en mycket hög konsumtion för att skapa problem.

Dessutom, måste vi komma ihåg att frukt innehåller massor av nyttiga vitaminer, antioxidanter och fibrer som skyddar oss mot en rad olika sjukdomar. Den sammanlagda hälsoeffekten av att äta frukt väger därför tyngre än den neagativa. När vi tränar behöver vi socker för att förse hjärnan och nervsystemet med energi.

Banan är perfekt som mellanmål både före och efter träning av flera anledningar. Dels innehåller den socker som ger snabb energi. Dels är den rik på magnesium och kalium som är viktiga för att musklerna ska fungera optimalt. Banan kan alltså minska kramper och muskelstelhet, vilket gör den till ett bra fruktval under långvariga aktiviteter.

1. Även efter träningen är det bra att ta en banan, då dess kolhydrater fyller på dina glykogenlager och förbättrar återhämtningen.
2. Gällande syrliga frukter, däremot, ska det vara en fördel att undvika före och under träning då de kan ge magproblem, men en apelsin efteråt är både gott och påskyndar återhämtningen effektivt.

I övrigt tycker jag att all frukt är bra och det är bara att blanda friskt. Vill man ha en högre mättnadskänsla är apelsin att föredra. Päron med sitt höga fiberinnehåll håller magen i tri, och granatäpplen är sprängfyllda med antioxidanter. Kvällstid kan banan vara att föredra, eftersom den innehåller aminosyran tryptofan som i hjärnan omvandlas till serotonin som i sin tur ger bättre sömn.

Grapefrukt däremot innehåller ämnen som kan bryta ner läkemedel. Vissa mediciner som antibiotika eller blodtryckssänkande kan förstärkas av frukten och bör därför undvikas. Frukt och fetma Bör vi då vara rädda för att frukt ska göra oss feta? Nej, men självklart handlar det om hur mycket man trycker i sig.

Inget är bra i för stor mängd. Dock finns det andra områden inom kost vi bör fokusera mer på än frukt. Jag har inte sett några studier som visat på annat än att fruktkonsumtion är sammankopplat med lägre kroppsvikt. Faktaruta: Sophia Sundberg är diplomerad kostrådgivare, certifierad löptränare samt har en magisterutbildning i idrottsvetenskap med inriktning mot idrottsmedicin.
Visa hela svaret

Kan man träna på tom mage?

Träna på tom mage – bra eller dåligt? Alla är vi olika, vissa behöver äta direkt när de vaknar för att inte rasa ihop – andra behöver vänta några timmar innan de äter frukost och föredrar att träna på tom mage. Tränar du för att bli stark och bygga muskler kan det vara bra att ge kroppen något att ta energi från innan du startar ditt träningspass.

För att preppa kroppen för ett träningspass kan det vara bra att äta något litet, lättsmält och energirikt. Generellt sett är varm mat lättare för magen att smälta, eftersom det är närmare kroppstemperatur och det är där matsmältningsenzymerna arbetar som bäst. När vi äter kall mat blir matsmältningen inte lika effektiv.

Här kommer några exempel på lättsmält mat:

Mat som innehåller lösliga fibrer, till exempel havre, grönsaker och psylliumskal. Yoghurt Ingefära Mandlar Vitt ris Kokta eller ångade grönsaker som till exempel morötter Kycklingbröst, särskilt om det är kokt. Quinoa

Det bästa är om du kan äta en rejäl frukost 2-3 timmar innan du ska träna, då kommer blodsockret hålla sig på en jämn nivå och du orkar mer. Eftersom det är individuellt vad som fungerar är det viktigt att du hittar det som passar just dig. Att träna på tom mage eller inte, lättsmält mat är alltid bra för magen.
Visa hela svaret

Vad ska man äta efter att man har tränat?

VILKEN FUNKTION FYLLER ÅTERHÄMTNINGSMÅLET? – Ett återhämtningsmål fyller funktionen att det går ut i kroppen vid rätt tidpunkt (tätt inpå passet då kroppen är som mest mottaglig för inlagring), att det reparerar muskelmassa, fyller dina förråd med kolhydrater effektivt, hindrar nedbrytningen och stimulerar nybildningen av muskelmassa.

Det är främst proteiner och kolhydrater som behövs efter träning. Inlagringen av kolhydrater i form av glykogen i musklerna är som mest effektiv inom en timme efter avslutat pass. Kolhydrater höjer dessutom insulinnivåerna i blodet vilket hjälper till med att hindra nedbrytningen av muskelmassa. K olhydrater med ett högt GI-värde, som alltså går snabbt ut i omlopp, fyller glykogenlagren mer effektivt vilket ger bättre förutsättningar inför nästa pass.

Kolhydrater som går snabbt ut i blodet är exempelvis banan, vindruvor, torkad frukt, juice, vitt bröd, mannagryn och andra cerialier med låg fiberhalt. Undvik allt för fiberrik mat direkt efter träningen för att påskynda upptaget. Kolhydrater är allra viktigast efter ett konditionsbetonat pass men kan även gynna proteinsyntesen i samband med styrketräning.

• Protein reparerar de skador som uppstå till följd av träningen och stimulerar muskelsyntesen.
• Proteiner består av mindre enheter, så kallade aminosyror som finns i 20 varianter varav 9 är essentiella och måste intas via kosten.
• De tre grenade aminosyror (branched chained amino acids, BCAA) är en speciell grupp av de essentiella aminosyrorna som utgör en tredjedel av skelettmuskulaturen och har visat sig vara de mest betydelsefulla aminosyrorna med avseende återhämtning och stimulering av proteinsyntes.

De tre grenade aminosyrorna heter leucin, isoleucin och valin, Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. Exempel på livsmedel som innehåller BCAA är ägg, keso, mjölk, soja och kött.

1. Läs gärna mer om proteinkvalitet och vilken aminosyraprofil olika livsmedel har HÄR,
2. Fett är visserligen ett bra och nödvändigt näringsämne, men efter träning vill du ju få ut näringen i blodet så fort som möjligt.
3. Då fett har en förmåga att bromsa magsäckstömningen blir ett stort intag av fett i direkt anslutning till passet kontraproduktivt.

Dessutom har inte fett som näringsämne samma reparativa roll som kolhydrater och protein har i anslutning till träning.
Visa hela svaret

Kan man äta mer godis om man tränar?

Pasta och godis är tillåtet om du tränar hårt. För lite mat är skadligt för intensivtränande kvinnor. Elitmotionärer och professionella idrottare med för lite energi i kroppen riskerar skelettskador, ­menstruationsrubbningar och sämre utväxling på träningen.
Visa hela svaret

Vad äta efter träning för att gå ner i vikt?

Ät smart – om du vill minska i vikt Välj vegetabliska oljor. Forskning visar att olivolja, rapsolja och andra vegetabiliska oljor med högt innehåll av omättat fett stimulerar fettförbränningen. Skippar man däremot allt fett kommer bristen på essentiella fettsyror i kroppen att hämma fettförbränningen.

• Satsa på protein.
• För lite protein gör att man förlorar muskelmassa och förbränner färre kalorier.
• Protein är mer energikrävande för kroppen att bryta ned än fett, och därför gör kalorier från protein att viktökningen minskar jämfört med samma mängd kalorier från fett.
• Frukosten, lunchen och middagen bör bestå av minst 20 procent protein.

Magra köttprodukter och bönor är bra val. Ät efter träning. Det är en skröna att man försämrar förbränningen genom att äta efter att man tränat. Det är då kroppen har störst nytta av protein för att bygga upp muskler som i sin tur kan förbränna mer fett.

1. Ät t.ex. en grov smörgås med ett fettsnålt köttpålägg som både mättar och ger protein. Ät fisk.
2. Fet fisk sätter fart på ämnesomsättningen och fettförbränningen.
3. Ät 200–300 gram fisk i veckan – mager eller fet.
4. Drick en halv liter mjölk.
5. Mjölkens kombination av kalcium och protein hämmar kroppens förmåga att ta upp fett från kosten.

De flesta kalorier hamnar alltså i toaletten och inte lika många kalorier når ut till fettcellerna, enligt förklaringsmodellen. Välj alltid de fettsnålaste mjölkvarianterna. Skippa sportdrycken. Glöm sportdryckerna. Sportdrycker är inte till någon nytta för andra än elitidrottare.

• Roppens kolhydratdepåer räcker för att leverera energi under 60–90 minuters träning.
• Dricker man vatten så tvingas kroppen också använda mer av sina fettdepåer.
• Mer B-vitaminer.
• B2-vitaminer är viktiga för magtarmsystemets fettförbränning.
• Ät därför t.ex.
• Mandlar, torskrom, ost, ägg och champinjoner.
• B3-vitaminer är viktiga för det som pågår i cellernas mitokondrier under fettförbränningen.

Bra källor till B3-vitaminer är t.ex. jordnötter, tonfisk, kyckling och kaffe. Tänk positivt. Forskning visar att ju mer man fokuserar på det man inte bör äta, desto mer äter man av det. Därför är det en fördel om man fokuserar på det man bör äta.

Source #American College of Sports Medicine

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof. : Ät smart – om du vill minska i vikt
Visa hela svaret